De cet article, vous apprendrez plusieurs exercices pour perdre du poids et des pages

Écoutez pour obtenir vos choses préférées qui étaient récemment à l'époque? Il y avait des barils laids, c'est pourquoi la confiance dans sa perfection a disparu? Chaque seconde est confrontée à différentes étapes de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient chaque jour dans le miroir et recherchent intensivement des options pour faire face au problème du surpoids.

Voulez-vous un ventre plat et une belle taille? Les exercices pour perdre du poids et les côtés sont une excellente solution pour ceux qui rêvent de retourner l'harmonie. En combinaison avec une alimentation équilibrée, ils obtiennent des résultats fantastiques beaucoup plus rapidement et plus efficacement, ce qui reste avec eux pendant de nombreuses années.

Pourquoi le poids augmente-t-il

Les volumes de graisse plus petits sont une norme pour chaque personne. Il offre une protection des os et des organes contre l'hypothermie, tous les effets de l'extérieur. Les excédents sont déjà une opportunité de peur. Vous pouvez vous débarrasser d'eux avec une formation et, par exemple, une alimentation fascinée. Cependant, avant de créer un programme d'exercice et de déterminer avec une technique nutritionnelle, vous devez savoir pour quelle raison le poids est "grimpé":

• Métabolisme réduit. La personne plus âgée devient, plus il a le métabolisme. Il devient beaucoup plus difficile pour le corps de digérer les aliments entrants, ce qui conduit progressivement à un ensemble de surpoids. Vous avez peut-être souvent remarqué que vos proches, vos amis ont beaucoup de gras, doux, tandis que le personnage reste si mince et vous commencez à vous tirer de chaque petit pain sur la levure. Cela est dû au métabolisme, qui est normal dans le premier cas et réduit dans le second;
• Prédisposition génétique. Les scientifiques ont prouvé que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si des parents dans la ligne plus âgée souffraient d'une augmentation du poids corporel, ils ont une accusation pour un excès de graisse.
• Un style de vie assis. Si vous ne vous déplacez qu'un peu, vous ne commettez même pas le plus petit effort physique et vous obtenez au moins quelques kilogrammes qu'il sera très difficile de terminer avec ce calendrier.
• Trop manger. Chaque aliment excessif est la principale cause d'un excès de poids. Surtout lorsqu'il est combiné avec un style de vie assis, la graisse s'accumule plusieurs fois plus rapidement.
• Mauvaise attitude. La graisse s'accumulera constamment dans l'estomac. Pour éviter cela, vous devez garder le dos droit.
• Changements hormonaux et échecs. Lorsqu'une femme ou un homme atteint l'âge adulte, de graves changements hormonaux se produisent, divers dysfonctionnements ne sont pas inhabituels, ce qui apporte inévitablement le poids corporel.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour une taille fine et un estomac plat:

• Le risque de cholestérol. Avec une augmentation du poids corporel, le pourcentage de taux de cholestérol augmente également dans le sang. Son contenu excessif conduit à une mauvaise santé, à l'occurrence et au développement de nombreuses maladies graves.
• Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint l'âge de 40 ans.
• Ralentissant la circulation. L'humanité des graisses créent une charge améliorée sur les organes internes. En conséquence, les nutriments deviennent bien pires, la circulation sanguine ralentit, ce qui garantit une détérioration de la fontaine, augmente les risques du développement du cancer.
• Réduire l'immunité. Un excès de poids corporel entraîne un retard dans le métabolisme, une violation du fond hormonal. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus sensible aux différents rhumes, maladies virales.

Il est important non seulement de retirer l'estomac et les pages avec les exercices les plus efficaces pour un beau look. Ceci est également utile pour la santé de l'ensemble de l'organisme. Il existe des informations médicales dans lesquelles l'activité physique est d'une importance cruciale:

Exercices efficaces pour perdre du poids et des pages:

• L'entraînement à domicile doit être effectué régulièrement.
• Absolument toutes les parties du corps sont impliquées;
• Un régime compétent est mis en œuvre pour une plus grande efficacité.

Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un étrange "corset". Le travail d'autres muscles qui sont à l'arrière, les fesses et l'intérieur des hanches dépendent de leur état. Seule une série d'exercices composée de manière compétente maintient toujours le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour réduire le poids.

Avant de choisir une activité physique appropriée, il faut noter que chaque activité motrice en combinaison avec un régime a un effet complet et ne concerne pas seulement les zones sélectionnées:

Nous vous proposons les exercices suivants qui aident à la maison pour rendre votre taille et votre estomac élastique et sans graisse individuelle.

Torsion:

• Nous nous allons sur un tapis de gymnastique doux. Nous plions nos jambes dans nos genoux. Il est nécessaire que même dans un état incurvé, vous vous tenez uniformément à la surface du sol avec tout le pied;
• Nous mettons nos mains derrière nos têtes;
• Nous respirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque augmentation est nécessairement accompagnée d'expiration;
• Lorsque nous abaissons notre corps, nous respirons lentement. Une fois que le dos est complètement sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice;
• Nous faisons 2-3 approches de 10 répétitions.

Il s'agit de l'un des exercices de fitness les plus importants pour développer la presse abdominale. Il est populaire auprès des athlètes expérimentés et des débutants. L'accessibilité, la simplicité de l'exécution, la presse tourne les exercices universels de la presse. Pour déterminer efficacement chaque groupe musculaire, vous n'avez pas à visiter le gymnase. Selon cela, l'exercice est l'un des plus courants et des plus populaires aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais l'écorce se développe remarquablement. Si vous le combinez avec compétence avec la nutrition du régime, vous remarquerez rapidement l'excellent résultat.

Retour torsion:

• Réside dans le dos dans le tapis de gymnastique;
• Nous avons les jambes pour qu'ils soient perpendiculaires au sol tandis que les pieds sont complètement à la surface.
• Nous mettons nos mains dans le corps avec les paumes en dessous.
• Soulevez la partie inférieure du corps lors de l'expiration, apportez vos jambes dans votre poitrine le plus loin possible, touchez légèrement et réparez-la pendant quelques secondes.
• En inspiration, nous tombons dans la position de départ;
• Nous suivons trois approches de dix répétitions.

Les grues inversées ou la rotation sont l'un des exercices les plus efficaces pour examiner la partie inférieure de la presse. La technologie de réalisation d'une telle tournure est assez simple pour les débutants et également assez accessible aux débutants. La grue inversée influence principalement la zone inférieure du muscle du ventre rectal. Cependant, puisque tous les muscles abdominaux travaillent toujours ensemble (ils ne peuvent pas être isolés) et faites cet exercice, entraînez toute la presse entière. Et cela rend un tel exercice très, très efficace.

Des études dans lesquelles des mesures de l'activité électrique de l'appareil musculaire ont été effectuées lors de la mise en œuvre de cet exercice ont montré la grande efficacité de la torsion inverse pour le développement de la partie inférieure de la presse. Par conséquent, cet exercice peut être efficace avec la confiance dans les dix.

Spucking Contributions:

• Nous sommes dans la gymnastique avec le dos et prenons la position de départ et conduisons vos mains au cou.
• Nous plions nos jambes pour qu'ils ne touchent pas la surface;
• Nous soulevons le haut du corps et tournons nos épaules sur le côté. К кода делается поворот прав Episodes пла, левая часть о & сеееve Moteur;
• Nous répétons le mouvement pour l'épaule gauche, similaire au côté droit;
• Répéter 12 fois.

Afin d'obtenir une presse forte et en relief, vous devez non seulement effectuer la presse facile, mais aussi la tournure. Ils participent non seulement à la création des contours des pages, mais protègent également la colonne vertébrale contre les blessures.

Les mouches de broche peuvent apparaître un simple exercice. Mais sur le chemin entre les approches de la torsion et un torse de secours, il y a la quantité de graisses sous-cutanées dans l'estomac. Par conséquent, n'essayez pas de compenser la presse à la presse avec une mauvaise nutrition. Par rapport à d'autres groupes musculaires, les muscles abdominaux ne sont pas si gros. La charge cardio est une option plus appropriée pour brûler des calories. Si vous n'êtes pas prêt à travailler sur des simulateurs cardio pendant des heures, la nourriture est un facteur clé pour réussir dans la réalisation du résultat.

Robe avec des jambes surélevées:

• Nous nous allongeons et tirons nos jambes vers le haut (vous pouvez les traverser);
• Nous effectuons le corps, similaire aux classiques;
• Nous respirons l'air tout en abaissant, nous extirons lors du soulent;
• Nous réalisons trois approches de 10 à 15 répétitions.

Un exercice populaire qui effectue tout le muscle droit des trains du ventre comprend également un muscle transversal et en pente.

Les options de rotation les plus efficaces sont parmi le grand nombre d'exercices dans la presse. Cela tourne avec des pieds accrus - un bon exercice pour étudier tous les muscles de la presse et leur soulagement. Bien sûr, un estomac plat ne peut être obtenu que dans une combinaison d'une formation régulière compétente et d'une nutrition appropriée. La graisse sous-cutanée est brûlée pendant le séchage ou avec une alimentation complète, et le soulagement musculaire devient plus évident. Le séchage est un régime temporaire, il devient meilleur et plus stable avec la bonne nutrition.

Planck avec des courbes:

• Posser dans la position de départ - le genou / coude est à la surface à l'état de la tige;
• Nous nous assurons que la région du col de l'utérus et la colonne vertébrale soient uniformément placées. Nous regardons juste devant nous;
• Nous soulevons nos genoux du sol et mettons nos pieds sur nos chaussettes;
• Nous enregistrons donc 30 secondes sans mouvement. Il est important que la respiration ne soit pas difficile.
• Nous répétons l'exercice de chaque côté en même temps. S'il traite de la forme physique, vous pouvez être en 1 minute.

Quel est l'exercice utile du bar? Dans l'ensemble, les avantages de cela peuvent être divisés en plusieurs composants, par ex. B. Les avantages pour le dos, les jambes et la presse.

Également une version dynamique de la barre latérale, mais plus compliquée dans la mise en œuvre que la précédente. Lors de l'exécution, le corps consomme beaucoup de kcal, de sorte qu'il s'intègre parfaitement dans le programme d'entraînement pour la combustion des graisses. Pour la presse, une telle variation n'est qu'un incendie qui juge selon les notes de la formation.

Remarquablement, elle travaille sur le dos, les hanches et la presse.

Commencez par une courbe:

• Poser à la surface sur le côté;
• Nous transférons le poids du corps vers le coude / main droit et la jambe correspondante. Il est important que la main forme un angle droit dans un état incurvé;
• Placez votre jambe gauche à droite. Nous gardons uniformément les membres inférieurs. Soulever les hanches du sol;
• De cette façon, nous tenons depuis 30 secondes.

Contrairement à la version classique, la barre latérale comprend activement les muscles abdominaux en pente pour renforcer les hanches et le dos. La technologie appropriée dans les phases initiales est la clé du succès et des progrès. Le bar a été créé davantage pour diversifier le programme d'entraînement et déterminer les muscles de l'écorce aussi efficacement que possible. J'adore faire cet exercice à la fin de la formation afin de produire immédiatement la force et l'énergie pour les exercices de base, puis pour mettre fin à la presse sur la presse. Comme toute activité physique active, cet exercice, qui est effectué avec la bonne technologie, n'apporte que le corps.

Cils:

• Nous faisons un petit pas avec notre pied droit et le plions. Après avoir accepté cette position, la tension musculaire peut être ressentie dans la partie de la cuisse;
• Nous levons les mains juste devant nous parallèlement au sol;
• Nous faisons un pas en avant avec notre pied gauche et nous nous asseyons légèrement. Le droit reste dans ce cas, mais avec la montée de la chaussette;
• Le dos pendant le mouvement doit être constamment plat;
• Répéter les attaques;
• Nous faisons 15 répétitions sur chaque jambe.

Si vous n'avez jamais fait d'exercices en estomac auparavant, vous devriez certainement faire des attaques efficaces.

Les étapes de défaillance sont un exercice de base pour le développement des fesses et des muscles de la hanche (en particulier les quadriceps). Il est très populaire dans tous les sports. Il peut être effectué avec votre propre poids et avec un équipement spécial: bâtons, haltères, Smith Simulator. Lorsque vous regardez comment les experts font des attaques, il semble que vous soyez très facile à faire. Mais ce n'est pas le cas. Avant de commencer, vous devez travailler avec votre propre poids et équipement pendant plusieurs semaines. Puis ajouter du stress. Il existe de nombreux types d'attaques. Dans le cadre de cet article, nous ne comprendrons que le plus populaire d'entre vous que les athlètes masculins et féminins utilisent dans la musculation.

Basculement sur les pages:

• Nous sommes debout. Soulevez nos mains sur votre tête et pliez ensemble;
• Nous faisons des tendances à droite. Idéalement, de sorte que le haut du corps se plie autant que possible - l'étirement à gauche doit être ressenti. Nous sommes fixés dans une position inclinée pendant 15 secondes;
• Retour à la position de départ;
• Nous faisons des tendances répétées dans l'autre sens avec le même retard pendant 15 secondes;
• Dès que vous vous êtes habitué aux "retards", vous pouvez, par exemple, augmenter votre temps de 30 secondes.

Les inclinations sur les côtés sont un exercice très simple mais efficace pour renforcer les muscles abdominaux en pente qui affectent la taille de la taille. Cet exercice est connu de tous les cours d'école à l'école.

Dans cet exercice, les muscles abdominaux extérieurs en pente sont chargés. Avec une bonne étude avec un stress supplémentaire, vous serez perceptible, mais pour cela, il est nécessaire de s'asseoir sur un régime pour éliminer la couche de graisse en excès (si disponible).

Si vous faites une tendance, vous pouvez l'exécuter sur une petite jambe incurvée.

"Vide":

• Nous nous tenons à quatre pattes et gardons dans cette position avec l'aide de genoux et de coudes.
• Nous respirons profondément. En ce moment, la presse doit être aussi détendue que possible;
• Expirer et tirer en même temps l'estomac et filtrer la presse;
• Nous sommes gardés immobiles pendant 30 secondes;
• Nous répétons dans 2-3 approches de 15 répétitions.

Il s'agit d'un exercice statique pour le développement des muscles intérieurs de la presse abdominale (en particulier les muscles transversaux et les muscles du diaphragme).

L'exercice est idéal pour élaborer la presse abdominale. Il est basé sur la respiration.

Pour apprendre à faire un aspirateur à l'estomac, vous devez pratiquer cet exercice régulièrement au moins 2-3 fois par semaine. La possibilité de maintenir la respiration pendant une plus longue période de temps augmente progressivement et la capacité de forcer différents départements des muscles de l'abdomen avec un effort conscient. En fin de compte, cela permet à la presse de se balancer beaucoup plus efficacement.

Augmentation des hanches réside:

• Allongez-vous, étirez vos mains le long du corps, paumes sur le sol;
• Nous plions nos jambes sur nos genoux et nous plaçons sur les côtés pendant que nous n'oublions pas que les pieds doivent être exactement à la surface;
• Soulevez lentement les hanches avec le bas du dos. Le reste du corps doit rester sur le tapis.
• Nous plions un peu le dos et tendirons les muscles fessiers. Nous avons quelques secondes dans cette position;
• Nous revenons à la position initiale;
• Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs approches.

Si l'exercice pelvien se produit, c'est à partir de l'héritage que les délais qui sont en peu de temps peuvent être atteints par des reliefs étroits et des fesses élastiques. Cela se produit en raison de la bonne étude d'entraînement du tissu musculaire dans ce domaine. Dans tous les complexes qui visent à élaborer la partie inférieure du corps humain à un degré ou à l'autre degré, je suis obligatoire la mise en œuvre des fesses. Son exécution est disponible et est également souhaitable pour les athlètes professionnels, mais aussi pour les débutants pour obtenir une bonne forme physique, car ils maintiennent une bonne forme physique pour d'autres exercices d'exécution plus élevés. Le levage du bassin sur le dos présente un certain nombre d'avantages indéniables qui aident à atteindre de belles hanches à la fois sous le sexe équitable et chez les hommes.

Comment choisir des exercices physiques pour perdre votre abdomen et vos pages:

• Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les personnes qui souffrent d'ostéochondrose sont mieux abandonnées par des exercices avec des mouvements nets. Les patients ayant des problèmes du cœur et des vaisseaux sanguins devraient abandonner et exécuter des mouvements de poids.
• Objectifs. Plus l'objectif est grand, plus la quantité d'exercice devrait être compliquée et plus efficace. Si vous n'avez qu'à éliminer quelques kilogrammes, des exercices simples en combinaison avec un régime faible en glucides sont suffisants. Pour un effet plus important et l'acquisition de formes sportives, il est important de réaliser des exercices de formation cardio et d'effectuer pour la presse.
• Conditions. Si vous allez constamment au gymnase, alors la possibilité de faire des exercices avec différents simulateurs. Sinon, il est nécessaire de sélectionner une session de formation qui peut facilement être effectuée à la maison avec des agents improvisés.

Avant de retirer les côtés et l'estomac, un programme doit être créé. Il est peu probable que l'exécution irréfléchie des exercices atteigne l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné individuellement pour chaque personne, avec les propriétés du corps, la forme physique initiale et les paramètres du corps. Un entraîneur expérimenté doit faire face à ce problème.

Afin de recevoir des conseils, il n'est pas nécessaire de visiter les salles de sport et les centres de fitness. La formation avec un spécialiste est suffisante pour qu'il puisse choisir les bons exercices et créer un plan. Il montre également que la technologie réalise certains mouvements.

S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement faire des exercices généraux, par exemple la charge le matin. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'y a pas tellement d'efficacité. Il est alors préférable de créer un plan de formation personnellement, mais avec la comptabilité obligatoire des facteurs suivants:

Le retrait de la taille et de l'estomac n'est pas aussi difficile que possible à première vue. L'essentiel est de définir correctement un programme et de créer un programme qui aide à atteindre rapidement l'objectif souhaité. Et nous vous aiderons.